首先，我们要认清刷牙的目的，不要把刷牙当做任务，刷牙是为了尽可能把牙齿表面的食物残渣，牙菌斑清除干净，维护口腔健康卫生，想要达到有效刷牙究竟应该怎么做呢？
相信大家都听过巴氏刷牙法，巴氏刷牙时间不少于三分钟。
一、牙刷要与牙长轴呈45度夹角，使刷毛一部分进入龈沟，一部分在龈缘上。
二、刷上牙时向上刷，刷下牙时向下刷，轻微加压。牙齿的内外面和咬合面都要刷到，反复刷。
三、刷牙前先把牙刷浸湿。牙刷浸湿后会变得柔软，清洁效果更佳，如果没有事先将牙刷浸湿，硬硬的刷毛容易损坏牙龈。
四、每隔一段时间需更换一次牙刷。牙刷的刷毛容易积存细菌，如果长时间不更换牙刷易导致口腔疾病的发生。
五、刷牙不要用力过猛，动作要轻柔，这样对牙齿的损伤较小。要反复多次，尽可能保证每个面都刷到。
六、做到有效刷牙后，还有一点不容忽视，是配合使用牙线帮助清洁牙齿。因为牙齿与牙齿之间相接的面仅仅靠牙刷很难刷干净，所以，需要用牙线清洁牙缝间的细菌。
另外给大家推荐一些日常牙齿美白的小技巧：
一、刷牙的时候可以沾一些小苏打，即食用碱。小苏打是有轻微腐蚀作用的清洁剂，是极好的天然“牙粉”。
二、晚上刷牙后，可以用柠檬汁摩擦牙齿。柠檬汁的洗净力强，有洁白作用。
三、用牙膏和盐刷牙，坚持一个星期就可以达到显著成效。
四、日常减少喝茶和咖啡，减少吸烟。
五、吃完东西后及时刷牙，减少食物残渣留存，避免细菌在口腔中大量繁殖。
