牙菌斑是細菌在牙齒上的堆積物。牙菌斑肉眼不可見，但對牙齒危害大，因為它與一些食物相互影響，釋放出引起蛀牙的酸性物質。形成的牙菌斑可以轉化成更難清除的牙結石。清除牙菌斑非常簡單，就是有效清潔牙齒！

刷掉牙菌斑

1. 用著色劑確定牙菌斑的位置。牙菌斑肉眼幾乎不可見，因此想知道有多少牙菌斑在牙齒上是很難的。為瞭搞定這點，你可以在雜貨店或藥店買「顯色片」。把它嚼瞭之後，牙齒上的牙菌斑就會被染成鮮紅色，這樣就能很輕易的對牙齒上的牙菌斑進行定位，然後針對這個區域進行刷牙。用棉簽蘸上綠色食用色素塗抹在牙齒上也可以達到同樣的效果，把牙菌斑染成綠色方便定位。
2. 使用正確的牙刷和牙膏。為瞭有效的清潔牙齒，確保把牙菌斑清除的儘量乾淨，選擇正確的工具是很重要的。儘管市面上有許多琳瑯滿目的牙刷，但美國牙科協會聲明任何「圓頭，拋光軟毛尼龍牙刷」都可以勝任。硬毛牙刷會磨損牙釉質。除瞭正確的牙刷，你還需要好的含氟牙膏。氟可以使牙齒堅固，防止蛀牙。電動牙刷並不比一般的手動操作牙刷效果好多少。然而，有人發現如果有電動牙刷的話，他們刷牙會更有規律，時間會更長，如果是這樣，投資一個電動牙刷也是個不錯的主意。牙醫推薦每3到4個月更換一次牙刷，隨著使用時間增長，牙刷的清潔能力變弱。
3. 使用正確的刷牙方法。在刷牙時，使牙刷與牙齦線呈45度角然後從牙齦處往外刷，作短距離豎直，來回，或圓圈運動。不要刷的太用力，否則會損傷牙釉質。
4. 專註於每顆牙齒。註意每顆牙齒都要刷到，確保沒有遺漏任何一顆。記住要刷外表面，內表面還有咬合面，特別註意那些背後不容易刷到的牙齒。刷牙時間控制在2分鐘是比較合適的——可以用秒錶計時感受2分鐘有多長，還可以哼一首歌來度過這2分鐘。
5. .記得刷舌頭。由於食物殘渣，牙菌斑很容易在舌頭表面形成，因此確保也要輕輕的刷一下舌頭。這也會有助於使你口氣清新。

1. 使用小蘇打。這是一種在傢去除牙菌斑最古老的自然方法。把少量小蘇打放入一個碗裡，把牙刷打濕，然後在刷毛上蘸上小蘇打。按常規方法刷牙。你也可以在小蘇打粉末裡面混些鹽。
2. 吃蘋果和瓜類。在飯後直接吃一個蘋果或一些瓜類，會有助於自然的清潔牙齒，防止牙菌斑在牙齒表面形成。這也有助於牙齦健康，預防牙齦出血。
3. 用橙子皮擦牙齒。柑橘類水果如：橙子所含的維生素C可能有助於預防牙齒表面的微生物生長。可以在晚上睡覺前用橙子皮摩擦牙齒。
4. 嚼芝麻。嚼一勺芝麻，但不要吞。然後用乾的牙刷刷牙，把芝麻當成一種牙膏。它們會有助於去除牙菌斑同時能拋光牙齒。
5. 把番茄和草莓塗在牙齒上。番茄和草莓，跟橙子一樣，富含維生素C。把它們切開，塗抹在牙齒表面，等待五分鐘。再用小蘇打水漱口。
6. 自製牙膏。如果你想遠離大多數商店裡所購買的牙膏裡面的那些化學物質，你也可以自己製作去除牙菌斑的天然牙膏，而且隻需要幾種簡單的成分。把1/2杯椰子油，2至3茶匙小蘇打，2小袋甜菊糖粉和20滴你所想加的精油比如：薄荷精油或肉桂精油混在一起。把自製的牙膏儲存於一個玻璃小罐中，像常規牙膏那樣使用。