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幸福晚年,好牙相伴

  

幸福晚年,好牙相伴(3)

   幸福晚年,好牙相伴

女人補鈣要趁早:鈣在人體中總量達1300克,約占體重的1.5—2%。
婦女從40歲左右,體內鈣質的“支出”就大于“收入”,因此從30歲時就應增加鈣的攝入,以預防並延緩骨質疏松症的發生。
重視食補:俗語說:“藥補不如食補”。

人體所需的營養主要是從食物中獲得,所以鈣的攝入不足,首先應調整食品的種類,適當多吃含鈣豐富的食品,如牛奶(發酵的酸奶更有利于鈣的吸收)、豆漿、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、木耳、大頭菜、空心菜、油菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋、紅糖等,有意識地增加鈣的補充,以滿足人體之需求。
睡前喝牛奶,補鈣效果好:牛奶的含鈣量較高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3—5小時才可完成,並從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹排的尿鈣,則來自骨鈣的丟失,故在入睡前喝杯牛奶更有利于鈣的吸收,而且此時喝牛奶還能改善睡眠。

另外,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高還會增加尿鈣的排出,抗酸藥物中的鋁也會增加鈣的丟失,所以在補充鈣劑時,要排除這些因素的影響,最好錯開此類藥物的服藥時間。
服用鈣劑需在飯後:食物補鈣不能完全滿足需要時,則可通過服用藥物來補充。
但服用鈣劑最好不要在空腹時進行,否則會使肌體吸收不良,一般在飯後服用較好。

補鈣也要重視鍛煉:在注意鈣劑補充的同時,還應重視體育鍛煉並參加戶外活動,因爲運動健身可刺激肌體成骨細胞發育,減少鈣的丟失,並延緩骨質疏松過程。
更年期女性要養成健康生活方式:研究顯示,婦女吸煙可降低雌激素的水平,促進鈣的丟失;酗酒會降低鈣的攝入;而吃糖過多會影響鈣的吸收;一些藥物如利尿劑、激素、抗酸劑等,會影響維生素D的活化,不利骨質形成。
所以,建議更年期女性養成良好的生活習慣,適當飲茶、戒煙少酒、少吃糖、防止濫用藥物,這些都對鈣的有效補充,預防與延緩骨質疏松症的發生均有積極意義。