幸福晚年，好牙相伴
女人補鈣要趁早：鈣在人體中總量達1300克，約占體重的1.5—2%。
婦女從40歲左右，體內鈣質的“支出”就大于“收入”，因此從30歲時就應增加鈣的攝入，以預防並延緩骨質疏松症的發生。
重視食補：俗語說：“藥補不如食補”。
人體所需的營養主要是從食物中獲得，所以鈣的攝入不足，首先應調整食品的種類，適當多吃含鈣豐富的食品，如牛奶（發酵的酸奶更有利于鈣的吸收）、豆漿、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、木耳、大頭菜、空心菜、油菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋、紅糖等，有意識地增加鈣的補充，以滿足人體之需求。
睡前喝牛奶，補鈣效果好：牛奶的含鈣量較高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3—5小時才可完成，並從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹排的尿鈣，則來自骨鈣的丟失，故在入睡前喝杯牛奶更有利于鈣的吸收，而且此時喝牛奶還能改善睡眠。
另外，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高還會增加尿鈣的排出，抗酸藥物中的鋁也會增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，要排除這些因素的影響，最好錯開此類藥物的服藥時間。
服用鈣劑需在飯後：食物補鈣不能完全滿足需要時，則可通過服用藥物來補充。
但服用鈣劑最好不要在空腹時進行，否則會使肌體吸收不良，一般在飯後服用較好。
補鈣也要重視鍛煉：在注意鈣劑補充的同時，還應重視體育鍛煉並參加戶外活動，因爲運動健身可刺激肌體成骨細胞發育，減少鈣的丟失，並延緩骨質疏松過程。
更年期女性要養成健康生活方式：研究顯示，婦女吸煙可降低雌激素的水平，促進鈣的丟失；酗酒會降低鈣的攝入；而吃糖過多會影響鈣的吸收；一些藥物如利尿劑、激素、抗酸劑等，會影響維生素D的活化，不利骨質形成。
所以，建議更年期女性養成良好的生活習慣，適當飲茶、戒煙少酒、少吃糖、防止濫用藥物，這些都對鈣的有效補充，預防與延緩骨質疏松症的發生均有積極意義。
